Abdominais em casa

Imagem2.jpg

Anúncios

Erros comuns para quem quer emagrecer

n.png

Marquem aqui quem precisa saber dessas informações!

SER RADICAL com dietas restritivas, se limitar em dietas mirabolantes de ” seca barriga em 1 semana ” , ficar apenas em sucos, parem de contar calorias, foque na qualidade do alimento, vale muito mais !

CORTAR DE VEZ os alimentos que tinha costume de comer, tudo se baseia na retirada gradativa do alimento, caso contrário você irá falhar, e voltar como era antes ! Gosta de chocolate? Experimente reduzir aos poucos!

PASSAR LONGOS períodos sem comer, pular refeições , uma das piores estratégias para perda de peso, atrapalha o funcionamento do metabolismo , indisposição, mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas

CONSUMIR embutidos, alimentos industrializamos, estes possuem alta concentração de sódio, nitrito e nitrato , estes aditivos químicos prolongam a vida do alimento , são altamente carcinogênicos pois ocorre uma reação, e se transformam em nitrosaminas

NÃO LER RÓTULOS , As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem a realidade sobre os ingredientes e composição do alimento a ser consumido.

SE MATAR NA ACADEMIA, pode vir a aumentar os riscos de lesões e criar uma repulsão com as atividades físicas !

Erros comuns na musculação

Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias: Na busca por um braço maior ou um bumbum mais durinho, tanto homens quanto mulheres acabam investindo pesado em um único grupo muscular e deixam de lado o resto do corpo. Porém, com isso causam grande desgaste na musculatura trabalhada e deixam o corpo totalmente sem harmônia.

Compensar uma falta dobrando o treino no dia seguinte: “UMA FALTA” não implica em grandes perdas no andamento do processo, ok?!  Portanto, não treine dobrado no outro dia para compensar a falta. Isso só vai acarretar uma boa fadiga muscular e queda no rendimento do treino.

Ao invés de fazer abdominais todos os dias, experimente treinar, duas ou três vezes por semana, em dias intercalados. Os músculos abdominais também precisam de descanso para se desenvolver assim como o resto do seu corpo. A dica é treinar pesado.

(por Thiago Varella)

A riqueza do Kiwi

-frete-gratis;-brindes.png

O kiwi é rico em Vitamina C ( consumindo 1 unidade de kiwi você alcança 100% das necessidades diárias de vitamina C ( que auxilia na cicatrização, aumenta a imunidade e aumenta a absorção do ferro).


É rico em pectina, uma fibra solúvel que ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue, e auxiliam no funcionamento do intesti.o,
– A cada 100g tem 67 kcal –
Possui Vitamina E, proteína, cálcio, ferro, magnésio, fósforo , potassio. O Kiwi contém, ainda, os aminoácidos glutamato e arginina, além de Betacaroteno, compostos fenólicos, flavonóides e clorofilina que reduz o risco de tumores.

Sem segredos

Sempre recebo muitas perguntas de quando eu saio da dieta, o que que eu faço pra voltar. Gente! Nao tem segredos. Eu sempre volto pra minha alimentação normal. Não corto nada, aumento minha ingestão de agua, saladas, enfim, nada de loucuras! O corpo volta em questão de tempo !! Não adianta se matar na academia, fazer 2h de aeróbio , nem mil abdominais ( muita gente ainda acredita que diminui barriga) , volte pra sua rotina normal! Tudo se ajeita!

11231090_928195873934565_8273587770803805711_n

Hit 20 min

Aquecimento 9.0 – 1 min correndo
5 Tiros a 13.5km – corre 20s e descansa 10s
10 Tiros a 14.0km – corre 20s e descansa 10s
10 tiros a 14.5km – corre 15s e descansa 10s
5 tiros a 15.0km – corre 10s e descansa 10s

Mix de castanhas

Vocês sabem alguns benefícios das castanhas? Muita gente acha que consumir castanhas , por ser fonte de gorduras, acaba sendo prejudicial na alimentação, mas quando consumidas em dietas com baixo carboidratos, elas não favorecem o ganho de peso!!
Além de serem ricas em minerais, proteínas, vitaminas e ácidos graxos de qualidade !