oito alimentos termogênicos que te ajudam a emagrecer

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Eles aumentam o gasto calórico de seu organismo e aceleram os resultados

As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle de emagrecimento e obesidade”.

Mas, para que esses alimentos mostrem resultado, é necessário aliá-los à dieta regrada e exercícios físicos. Além disso, os termogênicos possuem algumas restrições. “Quem tem hipertireoidismo não deve ingeri-los, visto que o metabolismo já está muito elevado, o que aumenta o risco de perda de massa muscular”, exemplifica Daniela. Luciana também lembra que crianças e gestantes, pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias não devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.

Alimentos com Ômega 3: pode ser encontrado em nas semente de linhaça, castanhas e nozes, óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola) e vegetais de folhas verdes escuro. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.

Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

Chá verde (Camellia sinensis): “Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico”. Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.

Canela: Além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa.

Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. “O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas”. A quantidade indicada pela nutricionista Daniela Cyrulin é de duas fatias pequenas.

Chá de hibisco: Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.

Água gelada: Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal, como afirma a nutricionista Daniela Cyrulin.

Café: O efeito termogênico do café deve-se a cafeína, um alcaloide que atua sobre o tecido adiposo sobre a rede vascular periférica. Age na liberação da epinefrina, estimulando a lipólise (quebra de gordura). Sem adição de açúcar recomenda-se a dose diária de 300 mg , ou seja, 3 xícaras de café expresso. A ingestão exagerada pode causar insônia, irritabilidade e nervosismo, reduz a absorção do ferro e do cálcio e irrita as paredes do estômago

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Erros comuns na musculação

Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias: Na busca por um braço maior ou um bumbum mais durinho, tanto homens quanto mulheres acabam investindo pesado em um único grupo muscular e deixam de lado o resto do corpo. Porém, com isso causam grande desgaste na musculatura trabalhada e deixam o corpo totalmente sem harmônia.

Compensar uma falta dobrando o treino no dia seguinte: “UMA FALTA” não implica em grandes perdas no andamento do processo, ok?!  Portanto, não treine dobrado no outro dia para compensar a falta. Isso só vai acarretar uma boa fadiga muscular e queda no rendimento do treino.

Ao invés de fazer abdominais todos os dias, experimente treinar, duas ou três vezes por semana, em dias intercalados. Os músculos abdominais também precisam de descanso para se desenvolver assim como o resto do seu corpo. A dica é treinar pesado.

(por Thiago Varella)

A riqueza do Kiwi

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O kiwi é rico em Vitamina C ( consumindo 1 unidade de kiwi você alcança 100% das necessidades diárias de vitamina C ( que auxilia na cicatrização, aumenta a imunidade e aumenta a absorção do ferro).


É rico em pectina, uma fibra solúvel que ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue, e auxiliam no funcionamento do intesti.o,
– A cada 100g tem 67 kcal –
Possui Vitamina E, proteína, cálcio, ferro, magnésio, fósforo , potassio. O Kiwi contém, ainda, os aminoácidos glutamato e arginina, além de Betacaroteno, compostos fenólicos, flavonóides e clorofilina que reduz o risco de tumores.

Sem segredos

Sempre recebo muitas perguntas de quando eu saio da dieta, o que que eu faço pra voltar. Gente! Nao tem segredos. Eu sempre volto pra minha alimentação normal. Não corto nada, aumento minha ingestão de agua, saladas, enfim, nada de loucuras! O corpo volta em questão de tempo !! Não adianta se matar na academia, fazer 2h de aeróbio , nem mil abdominais ( muita gente ainda acredita que diminui barriga) , volte pra sua rotina normal! Tudo se ajeita!

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