Abdominais em casa

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Campeão vegano de fisiculturismo explica como ganhar músculos sem carne, ovos ou leite

Felipe Garcia do Carmo, mais conhecido como “Fefeu”, superou preconceitos e rompeu barreiras, ao optar por uma dieta vegana no meio fisiculturista. Felipe, que anteriormente comia 20 claras de ovos diariamente, hoje se tornou campeão apenas com a força dos vegetais.

Nessa entrevista, ele nos contou a sua trajetória até o veganismo, dando dicas para aqueles que desejam ser marombeiros sem qualquer tipo de produto de origem animal.

“Para eles, era um absurdo um vegano ganhar músculos ou definir comendo carboidratos em grande quantidade.”

Abaixo, você confere a entrevista completa!

Quem acompanha o Blog O Holocausto Animal sabe que você já comprovou isso na prática, mas não custa reforçar: Dá pra ficar fortão sem se entupir de peito de frango e clara de ovo?

Com certeza! Sou a prova viva disso, afinal eu era um atleta fisiculturista que consumia 20 claras de ovos e 1 kg de peito de frango por dia, há mais de 2 anos atrás. E hoje estou aqui, vegano, com muito mais qualidade e quantidade em volume muscular que antigamente.

Pelo nível de compromisso e força de vontade exigidos, competir profissionalmente é sempre muito difícil, e ser o destaque da noite como primeiro lugar no palco é para poucos. O que o motivou a atingir este resultado?

Nível competitivo, seja amador ou profissional, não é fácil. E o fisiculturismo exige uma disciplina e dedicação extrema, afinal somos nosso próprio adversário durante toda a preparação. E ser campeão em uma categoria das mais disputadas, com atletas onívoros disputando no mesmo palco, foi incrível.

Me preparei para a competição com a ideia de ficar entre os 3 primeiros colocados, pois a vontade maior em meu coração não era ganhar simplesmente um troféu, e sim levar a bandeira do veganismo para que todos pudessem ver que nossas proteínas vegetais são similares e competentes às proteínas animais, com a diferença de não financiarmos a morte de nossos irmãos para esse feito.

Desse modo, ficar entre os melhores da categoria daria essa visibilidade maior ao veganismo, e quebraria de vez o preconceito e o mito das proteínas vegetais, assim como o mito de que fisiculturista vegano não é capaz de competir com fisiculturistas onívoros.

E felizmente, para minha surpresa e a de todos, fui Campeão da Categoria Class 1, acima de 1,79 de altura.

“A dica que dou é que consuma durante a semana todas as fontes proteicas como feijão, lentilha, grão de bico, tofu, pts, soja, tempeh.”

Hoje em dia existem inúmeras empresas no mercado que fabricam suplementos esportivos 100% veganos, sendo uma delas sua patrocinadora (VeganWay). Quais suplementos você usou e que papel eles tiveram na sua preparação física?

Eu só tenho a agradecer ao patrocínio da VEGANWAY, que foi fundamental na preparação para esse campeonato.  Viveram comigo a preparação toda, sempre me ligando, sempre prestativos, perguntando se precisava de algo ou se eu estava bem. E isso nos uniu ainda mais, pois nos tornamos uma família.

Em fase de dieta para o campeonato, usei apenas a RICE PROTEIN VEGANWAY (Proteina do Arroz Integral Germinado – RAW) pelo fato de conter menos sódio que a PEA PROTEIN VEGANWAY (Proteína da Ervilha). Esta proteína auxilia na preservação da massa magra durante a dieta, assim como ajuda na quantidade diária que meu peso necessita desse nutriente.

Usei BCAA VEGANWAY (Aminoácidos de cadeia ramificada tendo como aminoácido principal a importantíssima Leucina) que tem por finalidade evitar o catabolismo muscular (perda de massa muscular) e auxiliar na recuperação da musculatura para os próximos treinos.

Consumi bastante Chá Verde Veganway, que é importante pelo seu poder diurético, ajudando o organismo a tirar aqueles líquidos indesejáveis, mantendo uma qualidade melhor ao físico, e usei outros suplementos como Creatina e Glutamina, para a recuperação muscular, obter energia a mais durante o treinamento, e manter o cérebro, intestino e outros tecidos em harmonia durante a dieta.

Felipe conquistou o primeiro lugar na categoria CLASS 1, no II Campeonato de Fitness e Musculação de Mairinque.

Que dica de nutrição você daria para alguém que está pegando pesado na academia, mas que não quer ingerir proteínas através da carne, leite ou ovos?

A dica que dou é que consuma durante a semana todas as fontes proteicas como feijão, lentilha, grão de bico, tofu, pts, soja, tempeh. Consuma carboidratos bons, como arroz, batatas, mandioca, frutas, legumes e verduras em geral, oleaginosas como castanhas, nozes, amendoim, amêndoas, entre outros, e fibras e cereais como linhaça, aveia, chia, etc.

“[…] os resultados começaram a surgir e a surpreender ao colega mais cético da academia.”

Por que você resolveu tornar-se vegan?

Um dia vi uma foto em uma rede social, postagem da Luisa Mell, que mostrava a tristeza de um cão filhotinho e o olhar de desilusão de sua mãe presa a uma jaula, que posteriormente iria ser abatida.

Aquela imagem me perturbou, me pegou de jeito. O rostinho da mãe e seu olhar me trouxeram lembranças de um cachorrinho que tive e que infelizmente foi atropelado na minha frente, por imprudência da minha parte.

Levei ele ao veterinário ainda com vida, e deitadinho no colo da minha mãe, que me ajudou com o socorro, ele me olhava triste, e esse foi o mesmo olhar da mãe presa a jaula. Isso me fez chorar demais quando vi a imagem na rede social. Fiz a ligação com o meu cachorrinho. E isso bastou para mim. Chorei demais e refleti sobre aquilo, até que cheguei a conclusão que mudou minha vida para melhor: ‘Se eu amo uns, por que como outros?’

Desse dia em diante, decidi não comer mais carne. E assim foi. Virei ovolacto-vegetariano por apenas 3 semanas e logo parti para o veganismo, pelo amor aos animais, por sentimento. Atualmente luto não só pelos animais, mas pelos humanos e por um mundo melhor a todos! 

“Estava disposto a largar mão de tudo pelo veganismo, independente se essa decisão iria comprometer minha carreira como atleta.”

Quais tipos de preconceitos você enfrentou, e ainda enfrenta, ao declarar-se vegan no meio do fisiculturismo?

Sofri bastante preconceito no início, dos colegas do meio Fisiculturista, pois para eles, era um absurdo um vegano ganhar músculos ou definir comendo carboidratos em grande quantidade, já que os alimentos proteicos são acompanhados desse nutriente.

Mas eu não dei ouvidos, segui minha razão e meu coração. Estava disposto a largar mão de tudo pelo veganismo, independente se essa decisão iria comprometer minha carreira como atleta.

Mas os resultados começaram a surgir e a surpreender ao colega mais cético da academia. Viram ao vivo que é possível ser um atleta fisiculturista e que nossas proteínas e nosso estilo de vida são compatíveis em qualquer modalidade. Isso fez com que o tabu fosse quebrado e o respeito e admiração surgissem, afinal passei a ser referência, dentro e fora da academia. Entrava um aluno novo e já me apontavam dizendo que eu era vegano (rs).

“Proteína é proteína!”

Você considera ser mais difícil ganhar massa muscular com uma dieta vegana?

Pelo contrário. Em meu primeiro campeonato subi no palco com 80 kg (onívoro). Anos depois, como vegano, disputei outro campeonato depois de Mairinque e subi no palco com 91 kg, muito mais definido e com muito mais volume do que antes.

Como digo a todos, proteína é proteína!

Agora que você venceu o Campeonato de Fisiculturismo de Mairinque, certamente vai virar modelo e inspiração pra muita gente. Conte-nos um pouco sobre a sua preparação e rotina de treinos.

Meu planejamento é anual. Divido em 3 ciclos as fases de dieta e treino durante o ano:

  • 6 meses de Ganho de Massa Muscular – Hipertrofia;
  • 2 meses de Treinamento de Força e Potência;
  • 4 meses de Dieta para definição (PRE CONTEST).

Em fase da dieta para definição, incluo a pré-dieta, na qual corto alimentos com glúten e consequentemente lanches e pizzas, durante 1 mês. Mantenho o treinamento igual a fase de hipertrofia, porém uso princípios de treinamento que vão envolver um número maior de fibras musculares, aumentando assim a qualidade da musculatura, vaso dilatação e o estímulo da lipólise, que é a queima de gordura.

No mês seguinte entro na dieta restrita, onde escolho os alimentos certos que respondem melhor ao meu organismo e diminuo gradativamente o carboidrato, aumentando progressivamente a proteína, para evitar o catabolismo, perda de massa magra.

No terceiro e último mês começo a me preocupar com a quantidade calórica do meu dia-a-dia, assim como o tipo de carboidrato a ser consumido. Geralmente ‘caso’ com dois tipos de carboidratos durante o dia, como por exemplo, arroz e banana.

E nos últimos 15 dias dou uma atenção especial ao sódio, potássio, magnésio e cálcio, minerais que, manipulados corretamente, surpreendem nos resultados no dia da competição.

Os treinos se mantêm na mesma configuração, apenas ajusto de acordo com o músculo que está menos desenvolvido ou que está um pouco mais ‘retido’, variando algum exercício ou aumentando o numero de repetições.

Exercícios Aeróbios para auxiliar na lipólise, queima de gordura, executo 2 vezes na semana em Jejum por no máximo 20 minutos e 2 a 3 vezes na semana logo após o treinamento com pesos. Isso já é o suficiente para que os resultados apareçam no decorrer dos meses!

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http://www.vacaflorida.blogspot.com.br/

Erros comuns para quem quer emagrecer

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Marquem aqui quem precisa saber dessas informações!

SER RADICAL com dietas restritivas, se limitar em dietas mirabolantes de ” seca barriga em 1 semana ” , ficar apenas em sucos, parem de contar calorias, foque na qualidade do alimento, vale muito mais !

CORTAR DE VEZ os alimentos que tinha costume de comer, tudo se baseia na retirada gradativa do alimento, caso contrário você irá falhar, e voltar como era antes ! Gosta de chocolate? Experimente reduzir aos poucos!

PASSAR LONGOS períodos sem comer, pular refeições , uma das piores estratégias para perda de peso, atrapalha o funcionamento do metabolismo , indisposição, mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas

CONSUMIR embutidos, alimentos industrializamos, estes possuem alta concentração de sódio, nitrito e nitrato , estes aditivos químicos prolongam a vida do alimento , são altamente carcinogênicos pois ocorre uma reação, e se transformam em nitrosaminas

NÃO LER RÓTULOS , As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem a realidade sobre os ingredientes e composição do alimento a ser consumido.

SE MATAR NA ACADEMIA, pode vir a aumentar os riscos de lesões e criar uma repulsão com as atividades físicas !

Erros comuns na musculação

Treinar o mesmo grupamento muscular todos os dias: Na busca por um braço maior ou um bumbum mais durinho, tanto homens quanto mulheres acabam investindo pesado em um único grupo muscular e deixam de lado o resto do corpo. Porém, com isso causam grande desgaste na musculatura trabalhada e deixam o corpo totalmente sem harmônia.

Compensar uma falta dobrando o treino no dia seguinte: “UMA FALTA” não implica em grandes perdas no andamento do processo, ok?!  Portanto, não treine dobrado no outro dia para compensar a falta. Isso só vai acarretar uma boa fadiga muscular e queda no rendimento do treino.

Ao invés de fazer abdominais todos os dias, experimente treinar, duas ou três vezes por semana, em dias intercalados. Os músculos abdominais também precisam de descanso para se desenvolver assim como o resto do seu corpo. A dica é treinar pesado.

(por Thiago Varella)

Hit 20 min

Aquecimento 9.0 – 1 min correndo
5 Tiros a 13.5km – corre 20s e descansa 10s
10 Tiros a 14.0km – corre 20s e descansa 10s
10 tiros a 14.5km – corre 15s e descansa 10s
5 tiros a 15.0km – corre 10s e descansa 10s

Motivação

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Então você acordou reclamando hoje? Por preguiça de sair da cama, do tempo, ou porque não consegue superar ou sair da sua zona de conforto?? Lembre-se ai dentro de você existe uma força d qual muita gente não conhece, ou não usa a seu próprio favor.. Todos nós somos fortes, é muitas vezes não acreditamos em nós mesmos.. Então experimente confiar em você mesmo, te falta motivação ?! Ta ai um bom exemplo pra você começar seu dia..